Tips Bagi Pengemudi Truk Untuk Mengelola Stres Di Jalan
Stres merupakan hal yang wajar yang hampir dialami oleh setiap orang sepanjang hidupnya. Namun, bagi pengemudi truk, stres bisa berlipat ganda. Isolasi, kesepian, lalu lintas, pola makan yang buruk adalah faktor-faktor yang berkontribusi pada tingkat stres yang dihadapi pengemudi truk. Meskipun ada peningkatan dukungan dan penelitian tentang tips kesehatan mental dan fisik untuk profesional mengemudi, pengemudi truk harus memiliki cara untuk mengelola stres saat bekerja.
Untuk membantu sesama pengemudi truk, kami mengumpulkan beberapa tips untuk membantu Anda menghilangkan stres di jalan.
Cara Terbaik Bagi Pengemudi Truk Untuk Mengelola Stres
Tidur yang cukup
Pikirkan Anda dapat melewati jarak hanya dengan beberapa jam tidur? 35,2% dari semua orang dewasa melaporkan tidur rata-rata kurang dari tujuh jam per malam. Sebagai pengemudi truk, tidur sangat penting untuk membantu Anda tetap fokus di jalan, tidak peduli berapa lama perjalanan Anda – semua indera Anda harus terjaga, dan refleks Anda cepat. Tidur dapat membantu meningkatkan keadaan emosional dan mental yang sehat, yang dapat menurunkan tingkat stres.
Diet dapat memengaruhi suasana hati Anda
Ada tips bagus untuk makan sehat di jalan untuk pengemudi truk. Sangat penting untuk makan di jalan dan memilih camilan dan makanan yang sehat dan bergizi untuk mengisi bahan bakar tubuh dan pikiran Anda.
Tambahkan olahraga dan peregangan ke dalam rutinitas Anda
Berolahraga di jalan sering diabaikan, tetapi olahraga ini menurunkan tingkat stres bagi pengemudi truk, terutama setelah duduk berjam-jam. Anda tidak perlu rutinitas yang rumit untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Pertimbangkan untuk berjalan di sekitar halte truk selama 15-30 menit atau mengunduh aplikasi yang memandu Anda melalui latihan kekuatan pendek atau peregangan. Jika Anda bermalam di suatu tempat, cobalah untuk bergerak atau berjalan-jalan sebelum tidur atau sebelum berangkat. (Fakta:32 putaran mengelilingi kendaraan roda 18 =1 mil!)
Mendengarkan podcast atau musik favorit
Podcast dan buku audio menawarkan kesempatan untuk melibatkan otak Anda dan membantu Anda tetap fokus secara mental. Musik yang menenangkan atau lagu favorit Anda dapat membantu meredakan stres dan membuat Anda tetap tenang.
Meditasi atau latihan pernapasan
Saat Anda mengemudi, pertimbangkan latihan pernapasan atau mendengarkan meditasi. Latihan pernapasan sederhana untuk memulai dapat terlihat seperti
- Menghirup napas dalam-dalam melalui hidung
- Tahan napas selama 3-5 detik dan jalan hingga 7-8 detik
- Hembuskan napas, dan hitung jumlah yang akan dihirup
Pernapasan membantu mengerem respons stres dan mengalihkan masalah kesehatan yang terkait dengan stres kronis. Dengan membangkitkan respons relaksasi tubuh, pernapasan perut dalam dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Rencanakan rute Anda
Mengetahui ke mana Anda akan pergi dan seperti apa lalu lintas dapat membantu menurunkan tingkat stres. Manfaatkan GPS Anda dan rencanakan rute dasar yang akan diambil. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memiliki rute cadangan jika terjadi konstruksi atau kemacetan.
Hubungi Kami Untuk Membantu Kebutuhan Alat Berat Anda
Jika Anda mencari perusahaan relokasi terbaik di Kanada, Amerika Serikat, dan luar negeri, Ready Machinery Movers siap melayani Anda.
Minta penawaran dengan menghubungi estimator kami di 1-800-211-2500 atau dengan mengisi formulir permintaan penawaran online kami.
