Strategi Kesehatan Esensial untuk Sopir Truk: Meningkatkan Kesehatan Jiwa dan Jasmani

Tuntutan pengemudi truk dapat membuat pekerja rentan terhadap masalah kesehatan mental. Karena tuntutan pekerjaan mereka, mereka sering kesulitan mengakses perawatan. Berikut apa yang dapat kita lakukan untuk membantu.

Diperkirakan 75% dari mereka di industri pengemudi truk merasa pekerjaan mereka terlalu stres. Jam kerja yang lama, waktu jauh dari rumah, istirahat yang tidak memadai, dan makanan yang tidak bergizi dapat menelan tubuh dan pikiran.

Sopir truk profesional bekerja di bawah tekanan dengan shift berkendara yang lama. Kesehatan mental mereka sering mengalami stres yang sering. Stres umum bagi sopir meliputi:

• Kecemasan
• Isolasi sosial
• Tegangan pekerjaan
• Kelelasan

Akses ke perawatan kesehatan dan program yang disponsori industri dapat terbatas. Namun, kita dapat meningkatkan kesejahteraan sopir truk dengan mendidik mereka dengan sumber daya, dukungan online, dan penilaian telehealth untuk meningkatkan kesehatan dan keselamatan mereka di jalan.

Saatnya kita memperlakukan kesehatan mental seperti kita memperlakukan kesehatan fisik untuk meningkatkan kondisi bagi sopir. Karena, sekitar 500.000 Kanadawi dalam satu minggu tidak dapat bekerja karena gangguan mental.

Berikut tujuh saran yang dapat dilakukan sopir untuk meningkatkan kesehatan mental mereka saat di jalan.

Tips bagi Sopir Truk untuk Memelihara Kesehatan Fisik dan Mental

1. Perhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda

Makan makanan yang kaya nutrisi jika memungkinkan akan membantu menggerakkan tubuh dan pikiran Anda saat di jalan. Ayam, kalkun, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan kacang adalah beberapa dari banyak makanan kaya protein untuk dicoba. Bawa cemilan dengan gula dan lemak jenuh rendah. Persiapkan buah kering, shake atau batang protein, dan yunani yogurt dengan granola.

2. Tetap terhidrasi

Minum air membantu mempertahankan suhu tubuh, menyuplai oksigen ke otak Anda, dan menjaga sendi tetap terlubangi. Saat Anda dehidrasi, Anda kehilangan elektrolit yang menyebabkan kelelasan, sakit kepala, tekanan darah rendah, dan mengantuk.

3. Olahraga secara teratur

Pengemudi truk adalah pekerjaan keras dan memerlukan Anda untuk mempertahankan postur yang sama sepanjang hari. Ini dapat menyebabkan otot ketegangan dan sendi kaku. Saat Anda istirahat, coba berjalan kaki, atau persiapkan peralatan olahraga kecil untuk truk Anda. Lihat bench latihan portabel yang ditemukan oleh sopir ini.

4. Bawa teman

Jam yang lama dapat menyebabkan kesepian. Jika memungkinkan, bertemu orang baru saat Anda berhenti di sepanjang rute Anda. Bepergian dengan hewan peliharaan, yang juga dapat menjadi pembicara yang bagus di area istirahat. Jika Anda memiliki teman atau pasangan yang ikut dalam perjalanan, biarkan mereka menjadi teman Anda.

5. Jaga pikiran Anda tetap aktif

Keluarkan musik, podcast, dan audiobook. Anda dapat mendengarkan klasik atau memperluas pengetahuan Anda dengan topik baru. Hubungi keluarga dan teman Anda saat di jalan, setiap hari.

6. Segarkan diri

Luangkan waktu untuk tetap terawat dan mandi. Dapat menyegarkan dan mengenakan pakaian bersih akan membantu Anda merasa nyaman.

7. Pertimbangkan meditasi atau pernapasan

Jika Anda merasa sendiri terganggu, luangkan beberapa saat untuk bernapas dalam. Ini dapat membantu meredam pikiran Anda dan membantu Anda merasa tenang.

Trucking Talks Mental Health

TruckingHR Canada mengadakan simposium tentang kesehatan mental di tempat kerja. Tonton seri video untuk mempelajari praktik terbaik dan alat praktis untuk mengatasi kesehatan mental di tempat kerja dan industri.

Istirahat dan Pulih, di Jalan dan di Luar Jalan

Pengemudi truk tidak perlu membuat Anda kelelahan secara mental dan fisik. Gunakan tips yang disediakan untuk membantu mempertahankan kondisi mental Anda saat berkendara. Saat Anda memiliki waktu luang, pastikan untuk melepas tangan dari pengemudi dan menghubungi orang terdekat Anda.

Jika Anda membutuhkan dukungan, temukan penyedia kesehatan mental lokal, dan bicara dengan pemberi kerja Anda tentang manfaat.