Melindungi Kesehatan Mental Anda di Era COVID-19

Dalam artikel ini, Anda akan belajar tentang dampak pandemi COVID-19 terhadap kesehatan mental kita, termasuk kelelahan dan keseimbangan kehidupan kerja. Selain itu, kami akan memberi Anda beberapa strategi untuk memanfaatkan kembali waktu pribadi Anda.

Pandemi COVID-19 datang sebagai kejutan bagi kita semua. Pada satu titik, masker wajah adalah hal yang biasa kita lihat di rumah sakit dan drama medis, tetapi sekarang, kita semua harus memakainya sebagai bagian dari pedoman jarak sosial. Dunia tidak pernah berubah begitu signifikan seperti dua tahun terakhir. Fungsi kehidupan kita yang paling banyak mengalami perubahan adalah cara kita bekerja dalam pekerjaan kita. Kecuali untuk profesi langsung, hampir setiap sektor mulai bekerja dari rumah untuk mengekang penyebaran virus.

Apa yang dimulai sebagai tindakan jangka pendek kini telah diperpanjang selama lebih dari satu setengah tahun. Banyak pekerja telah menyesuaikan diri dengan situasi baru yang melibatkan pekerjaan jarak jauh atau beberapa hari kerja jarak jauh dengan beberapa hari bekerja di kantor. Namun, apakah ini sesederhana kelihatannya?

Dampak Pandemi COVID-19 Terhadap Kesehatan Mental

COVID-19 telah mempengaruhi setiap sudut dunia. Dunia berubah dari sibuk menjadi orang-orang yang bersembunyi di balik topeng dan jarak sosial. Hingga September 2021, virus tersebut telah merenggut nyawa 4,55 juta orang. Selain hilangnya nyawa yang tragis ini, pandemi juga menimbulkan kerugian tersembunyi pada kehidupan orang-orang. Jika Anda bertanya kepada tetangga Anda bagaimana kabarnya, kemungkinan jawaban mereka mungkin tidak sepositif dulu.

Efek pandemi pada kesehatan mental populasi manusia sangat menghancurkan. Tingkat kecemasan dan depresi telah meroket ke angka tertinggi sepanjang masa. Pandemi telah memengaruhi setiap orang dengan cara yang sangat berbeda, tetapi kebenaran yang mendasarinya adalah bahwa hal itu telah merugikan semua orang.

Keseimbangan Work Home di Era COVID-19

Kantor di seluruh dunia dapat berfungsi hampir secara normal berkat akses luas ke internet. Sebagian besar pengusaha dan karyawan mulai memahami kemampuan era teknologi. Banyak yang menyesuaikan diri dengan kerja jarak jauh di awal penguncian global. Keberhasilan transisi banyak orang berkat perangkat lunak konferensi jarak jauh dan alat kolaborasi cloud seperti Fusion 360fpandemic. Bagi orang tua yang mengasuh anak-anak mereka dan orang-orang yang umumnya senang bekerja dari rumah, banyak pekerja yang melihat dan mulai menikmati manfaat dari kerja jarak jauh.

Namun, sebagai akibat dari hilangnya pendapatan karena rusaknya sistem logistik dan pembatasan perjalanan, pekerja harus memberikan kompensasi dengan bekerja lebih lama dari biasanya, meskipun bekerja dari rumah. Sebelum pandemi, mudah untuk memahami bahwa Anda bekerja saat berada di kantor, dan saat tiba di rumah, itulah waktu Anda. Sekarang, dengan ketidakpastian pandemi COVID-19, bisnis berjuang untuk bertahan hidup dan bergantung pada upaya karyawan mereka untuk mempertahankan perusahaan, meskipun mungkin menghasilkan beberapa jam kerja per hari.

Menambah Stres di Rumah

Memang, saat ini masih belum pasti bagi pengusaha dan karyawan. Selama masa permintaan pekerjaan yang meningkat ini, banyak orang kehilangan pekerjaan. Mereka yang mampu mempertahankan pekerjaannya takut kehilangan pekerjaan jika prestasi kerjanya menurun. Ketakutan ini telah menyebabkan banyak pekerja yang sudah memiliki waktu untuk menghadiri pertemuan selama pertemuan non-stop sepanjang hari, sehingga menghasilkan lebih sedikit waktu daripada yang mereka miliki untuk diri mereka sendiri sebelum pandemi.

Dengan pandemi yang sudah sangat mempengaruhi kesehatan mental pekerja, peningkatan beban kerja akibat bisnis yang berusaha untuk tetap bertahan selama pandemi telah menambah efek ini. Sayangnya, semua faktor ini akhirnya berkontribusi pada "kelelahan", yang merupakan istilah yang sudah terlalu kita kenal.

Banyak perusahaan menyadari "kelelahan" dan telah mengambil langkah-langkah untuk melindungi karyawan mereka dari situasi seperti itu dengan mengontrak psikolog untuk berbicara dengan pekerja yang tegang dan berjuang melalui masalah mereka. Namun, meskipun layanan seperti ini membantu dan mendukung banyak orang, sangat penting bagi Anda untuk menyadari kesehatan mental Anda dan mengambil langkah-langkah yang memadai untuk melindungi diri Anda sendiri selama era waktu yang berat ini.

Mengenali Kejenuhan Kerja dari Rumah

Anda mungkin bertanya-tanya apakah mungkin mengalami kelelahan bahkan saat bekerja dari rumah. Dia. Burnout adalah ketika pekerja mengalami kelelahan yang luar biasa dan merasa tidak berarti dan terputus dari kehidupan dan pekerjaan mereka. Ini menyebabkan penurunan besar dalam produktivitas. Sebagai hasil dari semua faktor yang berkontribusi di atas, penelitian telah menunjukkan bahwa lebih dari dua pertiga tenaga kerja Amerika Serikat mengalami kelelahan pada satu titik selama pandemi.

Namun, burnout lebih dari sekedar kondisi psikologis. Kelelahan berkorelasi dengan individu yang menghadapi efek kesehatan yang merugikan seperti sakit kepala, kelelahan kronis, gangguan pencernaan, ketegangan otot, hipertensi, episode pilek/flu, dan bahkan gangguan tidur.

Memprioritaskan Kesehatan Mental Anda

Anda memiliki satu kehidupan. Meskipun Anda harus memikul tanggung jawab dan melakukan sebaik mungkin di tempat kerja, Anda juga harus memprioritaskan menikmati hidup dan menjaga kesehatan diri. Tren dunia kerja saat ini adalah budaya hiruk pikuk, yang berarti jika Anda bekerja sangat keras, Anda dapat menikmati hasil kerja Anda suatu hari nanti. Mentalitas ini membawa banyak orang ke jalan hidup untuk bekerja. Mengubah sikap Anda dari hidup menjadi bekerja menjadi hidup adalah proses yang dimulai dengan mengakui kebiasaan kerja yang tidak sehat. Setelah melakukannya, Anda dapat perlahan memulai proses merebut kembali hidup Anda dan, yang terpenting, menikmatinya.

Menemukan Keseimbangan Kehidupan Kerja yang Cocok untuk Anda

Mungkin sulit untuk menemukan batas antara dua aspek kehidupan ini saat bekerja dari rumah. Di masa lalu, perjalanan ke tempat kerja adalah pemisahan yang jelas dari kehidupan profesional dan kehidupan pribadi Anda. Tapi bagaimana Anda memisahkan mereka ketika pekerjaan Anda di rumah dengan Anda?

Langkah terpenting yang dapat Anda ambil adalah mengenali waktu kerja Anda. Hari kerja biasanya dimulai pada sembilan dan berakhir pada pukul lima. Itu artinya delapan jam kerja setiap hari. Cobalah untuk menjaga komitmen bisnis dan pekerjaan Anda jatuh saat ini. Jika mereka kebetulan berada di luar waktu tersebut, mintalah untuk menjadwal ulang pertemuan apa pun. Jangan menjelaskan terlalu banyak. Yang terbaik adalah mengatakan bahwa Anda tidak tersedia.

Ubah pesan otomatis Anda untuk mengatakan bahwa Anda akan tersedia selama waktu tertentu dalam sehari. Kebanyakan orang akan mewajibkan untuk menghubungi Anda dalam waktu-waktu ini kecuali dalam keadaan darurat. Putuskan sambungan dari email, obrolan grup, dan komunikasi tidak mendesak lainnya.

Memberikan diri Anda waktu ini kembali melindungi kesehatan mental Anda dan membantu menjaga produktivitas Anda pada tingkat yang optimal. Jangan pernah takut untuk mencari bantuan profesional jika Anda berjuang untuk melewati ini sendiri. Ingat, orang terkuat adalah mereka yang mencari bantuan saat mereka membutuhkannya.