Melindungi Kesehatan Mental Anda Selama Era COVID-19

Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari dampak pandemi COVID-19 yang masih ada pada kesehatan mental kita, termasuk kelelahan kerja dan keseimbangan kerja-kehidupan. Selain itu, kami akan memberikan beberapa strategi untuk mengambil waktu pribadi Anda kembali.

Pandemi COVID-19 datang sebagai kejutan bagi kita semua. Pada satu titik, masker wajah adalah hal yang biasanya kita lihat di rumah sakit dan drama medis, tetapi sekarang, setiap orang harus mengenakannya sebagai bagian dari pedoman jarak sosial. Dunia belum pernah berubah sebesar ini selama dua tahun terakhir. Fungsi dalam kehidupan kita yang mengalami perubahan paling besar adalah cara kita bekerja di tempat kerja. Kecuali untuk profesi yang langsung, hampir semua sektor mulai bekerja dari rumah untuk mencegah penyebaran virus.

Apa yang dimulai sebagai langkah jangka pendek sekarang telah berlangsung selama lebih dari setengah tahun. Banyak karyawan telah menyesuaikan diri dengan situasi baru yang melibatkan pekerjaan jarak jauh sepenuhnya atau beberapa hari jarak jauh dengan beberapa hari bekerja di kantor. Namun, apakah itu sederhana seperti yang terlihat?

Dampak Pandemi COVID-19 pada Kesehatan Mental

COVID-19 telah mempengaruhi setiap sudut dunia. Dunia berpadang sibuk menjadi orang menyembunyikan diri di balik masker dan menjaga jarak sosial. Per September 2021, virus telah merampas nyawa 4,55 juta orang. Selain kehilangan nyawa yang menimbulkan kesedihan ini, pandemi memberikan beban tersembunyi pada kehidupan orang. Jika Anda bertanya kepada tetangga Anda bagaimana kabar mereka, kemungkinan jawab mereka mungkin tidak positif seperti dulu.

Efek pandemi pada kesehatan mental populasi manusia adalah merusak. Tingkat kecemasan dan depresi telah melonjak ke angka tertinggi sepanjang waktu. Pandemi telah mempengaruhi setiap orang dengan cara yang berbeda, tetapi kebenaran yang mendasarinya adalah bahwa itu telah memberikan beban pada semua orang.

Keseimbangan Kerja-Rumah di Era COVID-19

Kantor di seluruh dunia mampu berfungsi hampir secara normal berkat akses luas ke internet. Sebagian besar pemberi kerja dan karyawan mulai memahami kemampuan era teknologi. Banyak yang menyesuaikan diri dengan pekerjaan jarak jauh pada awal lockdown global. Keberhasilan transisi banyak orang berkat perangkat lunak konferensi jarak jauh dan alat kolaborasi cloud seperti Fusion 360fpandemic. Untuk orang tua yang merawat anak-anak dan orang yang secara umum menikmati bekerja dari rumah, banyak karyawan melihat dan mulai menikmati manfaat pekerjaan jarak jauh.

Namun, sebagai akibat dari kerugian pendapatan karena gangguan sistem logistik dan pembatasan perjalanan, karyawan telah harus menyesuaikan dengan bekerja lebih banyak jam dari biasanya, meski bekerja dari rumah. Sebelum pandemi, mudah untuk memahami bahwa Anda bekerja saat Anda di kantor, dan ketika Anda pulang, itu adalah waktu Anda. Sekarang, dengan ketidakpastian pandemi COVID-19, bisnis berjuang untuk bertahan dan telah jatuh pada upaya karyawan untuk melestarikan perusahaan, meskipun itu mungkin menghasilkan beberapa jam kerja lebih per hari.

Stres Tambahan di Rumah

Memang, waktu ini masih tidak tentu bagi pemberi kerja dan karyawan. Selama waktu dengan permintaan kerja yang meningkat, banyak orang telah kehilangan pekerjaan mereka. Mereka yang telah mampu mempertahankan pekerjaan mereka takut kehilangan pekerjaan jika kinerja kerja mereka menurun. Ketakutan ini telah menyebabkan banyak karyawan yang sudah tergesa-gesa menghadiri rapat demi rapat tanpa henti sepanjang hari, menghasilkan bahkan lebih sedikit waktu untuk diri mereka sendiri dari sebelum pandemi.

Dengan pandemi yang sudah sangat mempengaruhi kesehatan mental karyawan, beban kerja yang meningkat karena bisnis mencoba bertahan selama pandemi telah menambahkan efek ini. Sayangnya, semua faktor ini pada akhirnya berkontribusi pada "kelelahan kerja," yang merupakan istilah yang sudah terlalu familiar bagi kita.

Banyak perusahaan menyadari "kelelahan kerja" dan telah mengambil langkah untuk melindungi karyawan mereka dari situasi seperti itu dengan mengontrak psikolog untuk berbicara dengan karyawan yang stres dan kesulitan melalui masalah mereka. Namun, sementara layanan seperti ini membantu dan mendukung banyak orang, sangat penting bagi Anda untuk sadar akan kesehatan mental Anda dan mengambil langkah yang memadai untuk melindungi diri Anda selama era waktu yang penuh tantangan ini.

Mengenali Kelelahan Kerja dari Rumah

Anda mungkin bertanya-tanya apakah bahkan mungkin untuk menderita kelelahan kerja bahkan saat bekerja dari rumah. Iya. Kelelahan kerja adalah ketika karyawan menderita kelelahan yang luar biasa dan merasa tidak berarti serta terputus dari kehidupan dan pekerjaan mereka. Ini menyebabkan penurunan produktivitas yang besar. Akibat dari semua faktor pendorong di atas, penelitian telah menunjukkan bahwa lebih dari dua pertiga tenaga kerja Amerika Serikat menderita kelelahan kerja pada satu titik selama pandemi.

Namun, kelelahan kerja lebih dari sekadar kondisi psikologis. Kelelahan kerja berkaitan dengan individu yang menghadapi efek kesehatan yang buruk seperti sakit kepala, kelelahan kronik, gangguan pencernaan, ketegangan otot, hipertensi, episode flu/batuk, dan bahkan gangguan tidur.

Memprioritaskan Kesehatan Mental Anda

Anda hanya memiliki satu kehidupan. Sementara Anda harus menanggung tanggung jawab dan bekerja sebaik mungkin di tempat kerja, Anda juga harus memprioritaskan menikmati kehidupan dan menjaga diri Anda tetap sehat. Tren saat ini di dunia kerja adalah hustle culture, yang berarti jika Anda bekerja sangat keras, Anda dapat menikmati buah pekerjaan Anda suatu hari. Mentalitas ini membawa banyak orang ke jalan hidup untuk bekerja. Mengubah sikap Anda dari hidup untuk bekerja menjadi hidup adalah proses yang dimulai dengan mengakui kebiasaan kerja yang tidak sehat. Setelah Anda melakukannya, Anda dapat secara perlahan memulai proses merebut kembali kehidupan Anda dan, yang terpenting, menikmatinya.

Menemukan Keseimbangan Kerja-Hidup yang Bekerja untuk Anda

Mungkin sulit untuk menemukan batas antara dua aspek kehidupan ini saat bekerja dari rumah. Dulu, perjalanan ke kantor adalah pemisahan yang jelas antara kehidupan profesional dan kehidupan pribadi Anda. Namun bagaimana Anda memisahkan keduanya saat pekerjaan Anda ada di rumah bersama Anda?

Langkah terpenting yang dapat Anda ambil adalah untuk mengenali waktu kerja Anda. Hari kerja typikal dimulai pukul sembilan dan berakhir pukul lima. Itu delapan jam kerja setiap hari. Coba jaga komitmen bisnis dan pekerjaan Anda agar jatuh dalam waktu ini. Jika mereka terjadi di luar waktu ini, minta untuk mengubah jadwal rapat apa pun. Jangan menjelaskan terlalu banyak. Cukup katakan bahwa Anda tidak tersedia.

Ubah pesan otomatis Anda untuk mengatakan bahwa Anda akan tersedia pada waktu tertentu di siang hari. Sebagian besar orang akan patuh untuk menghubungi Anda dalam waktu ini kecuali jika itu darurat. Putuskan diri dari email, obrolan grup, dan komunikasi non-darurat lainnya.

Memberikan waktu ini kembali kepada Anda melindungi kesehatan mental Anda dan membantu menjaga produktivitas Anda pada tingkat optimal. Jangan pernah takut untuk mencari bantuan profesional jika Anda kesulitan untuk melewati ini sendiri. Ingatlah, orang yang terkuat adalah mereka yang mencari bantuan saat mereka membutuhkannya.